فشار خون بالا معمولاً علائم قابل توجهی ایجاد نمی کند، اما با گذشت زمان بی سر و صدا خطر حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و موارد دیگر را افزایش می دهد.
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از پاراد، خبر خوب این است که آنچه می خورید می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. در کنار تحرک منظم، خواب با کیفیت و مدیریت استرس، رژیم غذایی یکی از موثرترین ابزارها برای حفظ فشار خون در محدوده سالم است.
مطالعات نشان داده اند که الگوهای غذایی مانند رژیم DASH که بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تاکید دارد و در عین حال سدیم را محدود می کند، فشار خون را در عرض چند هفته کاهش می دهد.
همواره چند ماده خوراکی برای کاهش فشارخون در کانون توجه هستند. سیر به دلیل ترکیبات مفید برای قلب، چغندر به دلیل نیترات طبیعی و موز به دلیل پتاسیم مورد توجه است. اما آنها تنها مواد غذایی مفید در این زمینه نیستند.
یک افزودنی دیگری که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند زنجبیل تازه است.
«آدیانا کاسترو»، متخصص تغذیه، می گوید: «زنجبیل افزودنی هوشمندانه به نوشیدنی‌های مفید برای قلب مانند آب چغندر است.»
کاسترو گفت: «زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی است و به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون کمک می کند.»
او افزود که یک مقدار به اندازه انگشت شست برای بهره مندی از مزایای آن کافی است.
تحقیقات پتانسیل زنجبیل را تایید می کند. یک متاآنالیز در سال 2019 نشان داد که مکمل زنجبیل فشار خون سیستولیک (عدد بالا) را تا 6.36 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را 2.12 میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد. این افت فقط در مطالعاتی که شرکت کنندگان به طور متوسط 50 سال یا کمتر داشتند، 3 گرم یا بیشتر زنجبیل در روز مصرف می کردند و به مدت هشت هفته یا کمتر پیگیری شده بودند، قابل توجه بود، بنابراین ممکن است مزایای آن برای افراد مسن کمتر مشخص باشد.
محققان بر این باورند که ترکیبات ضد التهابی زنجبیل و پتانسیل آن برای کمک به شل شدن عروق خونی ممکن است اثرات آن را توضیح دهد.
زنجبیل به راحتی در وعده های غذایی و نوشیدنی ها استفاده می شود. آن را به عنوان یک دمنوش ساده در آب داغ رنده کنید، با اسموتی مخلوط کنید، به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا در سس های سالاد هم بزنید.
برای تقویت بیشتر سلامت قلب، کاسترو همچنین توصیه کرد که انار را به آب خود اضافه کنید. او گفت: «انار مملو از پلی فنول ها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در سیستم قلبی عروقی کمک می کنند.»
با این حال محققان تاکید می کنند که زنجبیل جایگزینی برای داروهای فشار خون نیست.
زنجبیل همچنین ممکن است با داروهای رقیق کننده خون و برخی از داروهای فشار خون تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از افزودن مقدار بیشتری از آن به رژیم غذایی خود، به خصوص به صورت مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
کد مطلب 6996355
-
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه به تسکین درد کمک می‌کند
-
چراغ سبز واشنگتن و اتاوا به توافق تجاری
-
زیاده روی در مصرف مکمل چه مشکلی برای بدن ایجاد می‌کند
-
زنجبیل تازه به کاهش فشارخون بالا کمک می کند
-
ارتباط قرار گرفتن در معرض دود آتش در دوران بارداری با اوتیسم
-
محکومیت شکنجه اسرای غزه از سوی اتحادیه عرب
-
حمله موشکی ارتش یمن به مواضع مزدوران عربستان در لحج
-
سودان از اتیوپی به شورای امنیت و اتحادیه آفریقا شکایت کرد
-
بلاتکلیفی پروژه‌های مسکن حمایتی باید برطرف شود
-
کره شمالی: رزمایش آمریکا و سئول تمرین جنگ هسته‌ای است
-
تسلیت وزیر کشور درپی درگذشت استاندار اسبق تهران
-
رده‌بندی نهایی کشتی آزاد جهان مشخص شد؛ ایران با دو پله سقوط سوم شد
-
آخرین مدال کشتی ایران به رنگ برنز؛ یزدانی سوم دنیا شد
-
هشدار بارش‌های شدید در غرب کشور؛ تهران و البرز سه‌شنبه بارانی می‌شوند
-
بازیکن سابق تیم ملی فوتبال ایران درگذشت
-
نکونام: هیچ همکاری با تراکتور صورت نمی‌گیرد؛ هر بازی شرایط سختی داریم
-
میانگین بارش باران در لرستان به ۶.۳ میلی‌متر رسید
-
کاپیتان آبادانی در حمله آمریکا به یک کشتی در خلیج فارس به شهادت رسید
-
پورسان: نوجوان ۱۵ ساله در سانحه رانندگی امین‌آباد جان باخت
-
سردار محبی: آنها غرق شدند
-
روزنامه‌های ورزشی یکشنبه ۱۰ آبان ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی یکشنبه ۱۰ آبان ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های صبح یکشنبه ۱۰ آبان ۱۴۰۵
- خرید طلای آب شده
- شماتیک برد موبایل
- نظافت و آشپزی در منزل
- جواهری جواد
- خرید دوچرخه برقی
- قیمت ایمپلنت
- تشک مواج سلولی
- قیمت میلگرد سیادن ابهر
- تلفن گویا و سانترال ابری
- وکیل آنلاین
- تور کربلا هوایی
- گرمی، پلتفرم سرمایه‌گذاری فلزات گران‌بها
- لاین نوری
- بلکا
- ایمپلنت اصفهان
- خرید اپل ایدی
- کلینیک ترک اعتیاد تهران
- دوربین مداربسته
- جراح بینی تهران
- جراح بینی در تهران
- قیمت موکت
- تور کربلا
- استند تسلیت
- مرجع پاسخ معتبر پزشکان
- قطعات لباسشویی
- آموزشگاه تیزهوشان
- بلیط هواپیما
- نمایندگی بوش در تهران
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه